當(dāng)你心力交瘁時，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。

針對焦慮時產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過全身肌肉的放松，達(dá)到放松精神的作用。放松訓(xùn)練的基本要點(diǎn)是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會放松的感覺，每日堅(jiān)持練習(xí)，最后做到可以隨心所欲，隨時放松。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進(jìn)行放松練習(xí)，達(dá)到全身放松，緩解壓力。

等熟練運(yùn)用上述肌肉放松訓(xùn)練后，接下來就可以練習(xí)想象放松：想像自己正處于焦慮水平最低的那種場景，當(dāng)焦慮感產(chǎn)生時，應(yīng)用放松訓(xùn)練方法加以對抗，反復(fù)練習(xí)，直到想像這一場景時完全不緊張。

由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的實(shí)有水平，因此考試分?jǐn)?shù)并不代表一個人的真實(shí)水平。榜上無名，天下有路。歷史上有很多的杰出人才并沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以作為考生不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越是不容易考出好成績。因此學(xué)生以一個理性的態(tài)度去看待考試，心情就會自然放松，壓力也會隨之減少。

降低人生的期望值

合理規(guī)劃復(fù)習(xí)計劃，在保證充足時間的前提下，適當(dāng)分配各科目的學(xué)習(xí)時間。同時也要注意休息，避免過度疲勞，保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，可以有效的緩解緊張的情緒。這時學(xué)生可以進(jìn)行適量的體育鍛煉，不僅能夠放松緊張的情緒，讓大腦得到充分的休息，也能夠增強(qiáng)自身的免疫力，以便更好的投身到學(xué)習(xí)中去。

轉(zhuǎn)移注意力是消除緊張心理的有效方法。你可以在心里哼唱歌曲或者進(jìn)行考試儀式來轉(zhuǎn)移注意力，幫助自己調(diào)整心態(tài)。

學(xué)會將失敗歸因于內(nèi)部努力，以激發(fā)學(xué)習(xí)責(zé)任感，提高學(xué)習(xí)努力程度，克服自卑心理，增強(qiáng)自信。

要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的成功，不要因?yàn)槟硞€科目成績不好而懷疑自己的全部能力。

制定切合實(shí)際的學(xué)習(xí)目標(biāo)，確保從一開始就能夠獲得成功，增強(qiáng)自信心。

積極與家人、老師、同學(xué)交流，傾訴內(nèi)心的煩惱，從中得到安慰和鼓勵，了解自己的不足并提高學(xué)習(xí)能力。

當(dāng)情緒無法控制時，可以通過語言或適當(dāng)?shù)男袨檫M(jìn)行發(fā)泄，以求得內(nèi)心的平衡。

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅(jiān)果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅(jiān)果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補(bǔ)那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

保持旺盛體力是應(yīng)對壓力十分有效的方式。運(yùn)動之后，身體達(dá)到最佳平衡，從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動?？梢赃m當(dāng)加大運(yùn)動強(qiáng)度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運(yùn)動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。

以上方法可以幫助考生緩解高考壓力和焦慮情緒，但需要注意的是，每個考生的情況不同，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合自己的方法，并持之以恒地實(shí)踐。
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