高考綜合癥是一種心理疾病，指考生在考試前或考試中出現(xiàn)情緒緊張和心理沖突，伴隨心慌、胸悶、頭昏等不適身心癥狀。 [1]
該癥多發(fā)于高考生，常見(jiàn)病因包括心理負(fù)擔(dān)和家庭、社會(huì)對(duì)考試的過(guò)分關(guān)注。 [2]癥狀嚴(yán)重時(shí)可能表現(xiàn)為手指顫抖、頭暈耳鳴、大汗淋漓甚至發(fā)生昏厥。 [1]
多發(fā)群體
高考生
常見(jiàn)病因
心理負(fù)擔(dān)
家庭、社會(huì)對(duì)考試的過(guò)分關(guān)注
常見(jiàn)癥狀
心慌
胸悶
常見(jiàn)癥狀
頭昏
傳染性
無(wú)傳染性
傳播途徑
高考
是否納入醫(yī)保
否
西醫(yī)學(xué)名
高考綜合癥

目錄

00001. 1發(fā)展歷程
00002. 2基本介紹
00003. 3對(duì)應(yīng)癥狀
00004. 4治療方法
00005. 5高考心理輔導(dǎo)

發(fā)展歷程

播報(bào)
編輯
高考綜合癥的形成涉及歷史和文化因素，如范進(jìn)堅(jiān)持考試而不是轉(zhuǎn)型經(jīng)商的例子。 [3]

基本介紹

播報(bào)
編輯
學(xué)生出現(xiàn)情緒緊張和心理沖突，即常說(shuō)的“高考綜合癥”。主要表現(xiàn)：考生在考試前或考試中出現(xiàn)心慌、胸悶、頭昏，無(wú)法抑制自己的焦慮情緒和緊張心理，嚴(yán)重者還會(huì)手指顫抖、頭暈耳鳴、大汗淋漓、無(wú)法自持甚至發(fā)生昏厥。 [1]
每年高考結(jié)束后到成績(jī)公布前的這段時(shí)間，都會(huì)有不少考生因?yàn)閴毫^(guò)大或者過(guò)于放松而“崩潰”，出現(xiàn)抑郁、自閉、腸胃不適等癥狀。專(zhuān)家提醒，這些都是“高考后綜合癥”的表現(xiàn)。面對(duì)這些情況，考生應(yīng)當(dāng)調(diào)整好心態(tài)，讓這些癥狀無(wú)機(jī)可乘。
產(chǎn)生的原因：
一些考生過(guò)度看待成功，反而加重心理負(fù)擔(dān)。期待值和成功率好比坐標(biāo)上開(kāi)口朝下的拋物線(xiàn)，期待值一旦超過(guò)最高點(diǎn)，成功率就會(huì)越來(lái)越低。因此，考生要根據(jù)自己的實(shí)力保持適度的期待值，正確對(duì)待高考，不要過(guò)度看待成功。高考只是人生的一個(gè)階段，而不是人生的最終選擇。

對(duì)應(yīng)癥狀

播報(bào)
編輯
癥狀一：考后抑郁
“走出考場(chǎng)之后陷入對(duì)于成績(jī)的擔(dān)憂(yōu)，擔(dān)心自己不能進(jìn)入理想的院校，并且陷入悔恨交加的情緒中，感覺(jué)自己愧對(duì)父母家人的期望。”專(zhuān)家解釋?zhuān)@部分考生有的表現(xiàn)出焦慮癥狀，如緊張、煩躁、易怒、失眠、坐立不安等；還有的表現(xiàn)為強(qiáng)迫思維，如無(wú)緣無(wú)故認(rèn)為自己考得不好，并且越想越信以為真，精神沮喪、萎靡。
▲處方：放下得失
怎樣擺脫消極情緒的困擾呢？專(zhuān)家建議考生不妨采取轉(zhuǎn)移注意力的方法。比如，與親朋好友一起去旅游，欣賞一下自然風(fēng)光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，放松緊張情緒；做些家務(wù)；走訪(fǎng)同學(xué)朋友等等。
癥狀二：暴飲暴食
幾乎每年高考之后，都有考生因暴飲暴食，引發(fā)腸胃炎或是假期迅速長(zhǎng)胖。另有一些考生頻繁參加同學(xué)和朋友聚餐時(shí)，因飲酒過(guò)量而被送往醫(yī)院接受治療。
▲處方：節(jié)制飲食
醫(yī)生建議，學(xué)生高考之后的飲食依然要保持規(guī)律，對(duì)于自己喜歡的食物，特別像冷飲等，切忌貪嘴，不要在活動(dòng)之后身體太熱的時(shí)候吃冷飲、喝冰水，否則急性胃痙攣、急性盲腸炎等腸胃疾病很容易找上門(mén)來(lái)。另外聚會(huì)時(shí)要注意飲食衛(wèi)生，飲酒一定要有所節(jié)制。
癥狀三：考后自閉
考后自閉癥的典型表現(xiàn)就是：把自己關(guān)在房間里整天不出來(lái)，沉默寡言，悶悶不樂(lè)，不愿活動(dòng)，睡眠也存在障礙等等。引發(fā)自閉癥的原因多分為兩類(lèi)：一類(lèi)是因?yàn)楦械阶约嚎嫉貌焕硐?，覺(jué)得沒(méi)臉見(jiàn)人，自我封閉；另一類(lèi)是考完后得了厭學(xué)癥，對(duì)任何事物都喪失了興趣，提不起精神來(lái)，在不知不覺(jué)中導(dǎo)致自閉。
▲處方：不給自己獨(dú)處機(jī)會(huì)
心理學(xué)專(zhuān)家建議，加強(qiáng)自我調(diào)理，強(qiáng)制性地多與伙伴們?cè)谝黄穑菓?zhàn)勝自閉癥的關(guān)鍵。多參加小團(tuán)體活動(dòng)，一起聊聊天、逛逛街、打打球，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、唱唱歌、看看小品等等，盡量不給自己獨(dú)處的機(jī)會(huì)。
考后綜合癥典型的狀態(tài)分為兩種，一是興奮過(guò)度，心理上突然放松。巨大的心理反差狀態(tài)使孩子產(chǎn)生心理、生理上的不適應(yīng)；另一種是悲觀壓抑，有的學(xué)生平時(shí)成績(jī)比較一般，但又對(duì)高考超常發(fā)揮寄托著較大希望，高考結(jié)束后，這種一廂情愿的幻想破滅，學(xué)生感到失落、悲觀乃至對(duì)不起父母家人的內(nèi)疚，無(wú)顏面對(duì)老師、同學(xué)，種種焦慮心態(tài)造成了過(guò)度悲觀?！∶鎸?duì)考后綜合癥，如何幫助孩子排解考試后的心理壓力。據(jù)《京郊日?qǐng)?bào)》采訪(fǎng)了北京師范大學(xué)心理學(xué)院陶沙博士曾指出，老師和家長(zhǎng)對(duì)待學(xué)生、子女考試結(jié)果的態(tài)度如何，直接影響著孩子考后焦慮的程度。在這種心理重壓之下，孩子輕則失眠，暴飲暴食，重則萌生絕望輕生的念頭。因此，老師和家長(zhǎng)不應(yīng)對(duì)學(xué)生提出超乎實(shí)際的要求，為孩子進(jìn)行心理減壓。有關(guān)專(zhuān)家說(shuō):父母在孩子高考后能夠并且應(yīng)該做的有三點(diǎn)，首先是不責(zé)備。無(wú)論孩子是一慣不努力，還是發(fā)揮失常，一定要做到不埋怨、不訓(xùn)斥、不責(zé)備。因?yàn)楹⒆哟藭r(shí)承受著前所未有的精神壓力，家長(zhǎng)此時(shí)不要說(shuō)再去責(zé)備、埋怨，即使是流露出失望與怨意也容易引發(fā)孩子心理崩潰?！∑浯问且龑?dǎo)孩子面對(duì)現(xiàn)實(shí)，放眼未來(lái)，告訴孩子無(wú)論高考的結(jié)果有多么糟，這件事都已經(jīng)成為生活中過(guò)去時(shí)。我們都要一起面對(duì)，可以和孩子探討第二年復(fù)讀的計(jì)劃，也可以考慮先就業(yè)再上學(xué)，講明學(xué)習(xí)的途徑很多，成才的標(biāo)準(zhǔn)也不是只有高考成敗的一項(xiàng)?！〉谌前才藕⒆舆m當(dāng)?shù)匦蓍e和學(xué)習(xí)。可以帶孩子去旅游，也可以根據(jù)孩子的愛(ài)好，讓他去學(xué)習(xí)一項(xiàng)自己感興趣的特長(zhǎng)，比如考取駕照，參加電腦軟件設(shè)計(jì)班的學(xué)習(xí)，或者學(xué)習(xí)插花、茶道等，讓孩子的這個(gè)假期清閑而不無(wú)聊，從而減輕心理上的壓力，產(chǎn)生“大不了從頭再來(lái)”的勇氣。　如何應(yīng)對(duì)考后綜合癥。這對(duì)于剛剛走過(guò)高考?xì)v程的孩子來(lái)說(shuō)，有意識(shí)地調(diào)整自己的心態(tài)，同樣很重要。北京市社會(huì)心理學(xué)家程志彬說(shuō):首先是保持溝通和交流——把自己的想法和苦悶傾訴出來(lái)，而傾訴的對(duì)象，可以是父母、家人；也可以是同學(xué)、朋友，還可以是心理咨詢(xún)熱線(xiàn)的主持人或者網(wǎng)上的朋友。當(dāng)你把心中郁積的煩惱苦悶倒出來(lái)時(shí)，你就不會(huì)感到世界一片黑暗了；其次是自己要學(xué)會(huì)以樂(lè)觀、豁達(dá)的態(tài)度對(duì)待失敗和成功。如果考得不好，要學(xué)會(huì)對(duì)自己說(shuō)，沒(méi)關(guān)系，我還年輕。年輕就是資本。如果是高考超常發(fā)揮，也要告誡自己:我這次勝利有僥幸的成分，要在大學(xué)校園里靠自己的勤奮和努力贏得更大的成績(jī)；第三就是要珍惜中學(xué)階段的最后一次假期?？梢愿鶕?jù)自己高考的情況和自己對(duì)下一步的安排，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行打工、讀書(shū)、學(xué)一技之長(zhǎng)之類(lèi)的活動(dòng)，使自己的假期生活豐富而有意義。

治療方法

播報(bào)
編輯
高考考前綜合癥需要怎樣治療:
吃好睡好迎高考
【睡眠篇】
第一 睡眠要足夠
挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起。這種做法雖可理解，但擠占睡眠時(shí)間太多，睡眠時(shí)間太短，大腦得不到應(yīng)有的休息，就會(huì)影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復(fù)習(xí)，效率不高，考試時(shí)的狀態(tài)也不佳，常常得不償失。
第二 睡眠要守時(shí)
睡好的第一要訣就是守時(shí)。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時(shí)有關(guān)。
有些學(xué)生形成了晚上“開(kāi)夜車(chē)”、白天睡覺(jué)的習(xí)慣，這種睡眠—覺(jué)醒節(jié)律極不利于高考。因?yàn)楦呖及才旁诎滋欤绻忌钋逍褧r(shí)是晚上，最不清醒時(shí)剛好是考試時(shí)間，就會(huì)影響考試水平的正常發(fā)揮。正確的做法是，在復(fù)習(xí)階段，應(yīng)按照高考時(shí)的作息時(shí)間作息，將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時(shí)間。調(diào)整的方法是臨考前一兩周內(nèi)堅(jiān)持晚上10鐘左右睡覺(jué)，早上6點(diǎn)半，不管睡得好不好準(zhǔn)時(shí)起床，每天都如此。幾天過(guò)后，就會(huì)慢慢適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣。
第三 失眠有辦法
首先，對(duì)失眠要有正確的認(rèn)識(shí)。偶爾失眠后，不要灰心氣餒，你要想那對(duì)你沒(méi)有太大的危害，你仍要按時(shí)作息，不要提前睡覺(jué)，早晨要準(zhǔn)時(shí)起床。
其次，坦然面對(duì)失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。正確做法是不要以為昨晚失眠，今晚也會(huì)睡不著；要身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會(huì)不期而至。
其三，不要把功課和考試帶上床。上床之前半小時(shí)應(yīng)在安靜中度過(guò)，不要看書(shū)、想問(wèn)題；上床后，要排除一切雜念，不要思慮復(fù)習(xí)或考試?？梢韵胂笠恍┳屓溯p松舒暢的景象。
高考生嘗試幾種辦法改善睡眠質(zhì)量
考生：離高考越來(lái)越近了，可是我每天晚上難以入睡，腦子里出現(xiàn)各種各樣的念頭，我拼命讓自己不去想，可是大腦不聽(tīng)我的話(huà)，總也睡不著。我特別著急，晚上休息不好，第二天學(xué)習(xí)效率下降，一整天的學(xué)習(xí)計(jì)劃都被打亂。看同學(xué)們都在認(rèn)真復(fù)習(xí)，效率很高，我更急了，每天心情不好，晚上睡得越來(lái)越少，真怕自己到高考時(shí)撐不下去
心理咨詢(xún)師：入睡困難導(dǎo)致第二天學(xué)習(xí)效率下降，隨之產(chǎn)生各種各樣的情緒反應(yīng)，嚴(yán)重影響后來(lái)的睡眠，是不少高考生面臨的問(wèn)題。對(duì)于問(wèn)題不是很?chē)?yán)重的學(xué)生，可以嘗試以下方法調(diào)整自己的睡眠：
第一 營(yíng)造好的睡眠環(huán)境
每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂(lè)、干凈的被褥，也可以點(diǎn)上一些芳香精油，讓周?chē)錆M(mǎn)足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺(jué)吧！
第二 深呼吸做放松練習(xí)
可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣對(duì)于不是很?chē)?yán)重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。
第三 慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠
大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個(gè)很好的方法?？梢月?cái)?shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的東西。
但是不論數(shù)什么，有三個(gè)要點(diǎn)大家一定要記?。河脕?lái)數(shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要?jiǎng)幽X去記憶的；數(shù)數(shù)的時(shí)候一定要慢，速度要減慢，最好是越來(lái)越慢；數(shù)數(shù)的時(shí)候不用去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。
第四 運(yùn)用心理調(diào)整的方法
如果以上做法都不奏效，說(shuō)明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔(dān)心的問(wèn)題，然后計(jì)劃一下。
離高考半個(gè)月的這些日子里，考生想想有哪些不足與問(wèn)題，針對(duì)這些不足與問(wèn)題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。
明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂(yōu)慮了，安心下來(lái)，把自己已經(jīng)會(huì)的、掌握的再仔細(xì)復(fù)習(xí)，任何考試都會(huì)留有遺憾，只要把會(huì)的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當(dāng)然能睡好覺(jué)了。
第五 依靠外界幫助
對(duì)于嚴(yán)重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時(shí)候腦海里經(jīng)常出現(xiàn)的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺(jué)，用筆記下來(lái)第二天看一下，這些問(wèn)題自己能否解決。如果可以，就在現(xiàn)實(shí)中解決這些問(wèn)題，如果不行，請(qǐng)及時(shí)向心理咨詢(xún)師求教，在外界的幫助下解決問(wèn)題。
【飲食篇】
· 高考前如何進(jìn)行科學(xué)的飲食安排？
高考前，學(xué)生在飲食安排方面要做到三個(gè)原則、八個(gè)注意。三個(gè)原則是指均衡、適宜和衛(wèi)生。
在三個(gè)原則的基礎(chǔ)上，做到以下八個(gè)注意：
1.注重合理的食物搭配和均衡飲食；
2.講究食物多樣，不偏食，不挑食；
3.按時(shí)按量有規(guī)律進(jìn)食；
4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡；
5.注意飲食衛(wèi)生，不到無(wú)證照街邊小販購(gòu)買(mǎi)食品；
6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食；
7.避免油炸和可能誘致過(guò)敏食品；
8.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán)。
□ 早餐應(yīng)該如何安排？
早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對(duì)保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。
早餐能量應(yīng)占全天總能量的30%。由于早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態(tài)，很多孩子食欲較差，進(jìn)食量少，因此早餐要進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎雞蛋及煎鏝頭片、豆?jié){、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等。再添加一點(diǎn)水果或蔬菜，不要把早餐搞得太油膩，否則會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，使前二節(jié)課不能迅速集中注意力進(jìn)入緊張的學(xué)習(xí)中。
□ 午餐應(yīng)該如何安排？
午餐是考生一日中主餐。上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好，可吃些肉類(lèi)、雞蛋等含能量較高的食品，它為午后考試活動(dòng)做好準(zhǔn)備。因此午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。有糧食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。
午餐飯菜要豐盛，午餐各種營(yíng)養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%—45%。主食要吃到150克以上，還要吃較多的副食，并喝些水。飯后適當(dāng)休息
□ 晚餐應(yīng)該如何安排？
晚餐應(yīng)以谷類(lèi)食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。
有條件的考生，盡量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成飽為宜，因?yàn)橥聿秃竽芰肯妮^少。
干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚(yú)類(lèi)和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
考試前，學(xué)生大多因復(fù)習(xí)功課睡得較晚，從晚餐至睡覺(jué)，中間大約有4—5個(gè)小時(shí)。這段時(shí)間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以補(bǔ)充。
另外，有些學(xué)生念書(shū)很累，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，以至于影響睡眠，故晚間加餐時(shí)最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋、既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，又可起到安神作用。一般如超過(guò)10點(diǎn)以上，就應(yīng)該適當(dāng)吃些點(diǎn)心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加幾片餅干。對(duì)那些睡眠差的學(xué)生，可以喝些蓮子百合粥，牛奶加蜂蜜等。
【合理作息時(shí)間的四個(gè)原則】
·合理安排作息時(shí)間需符合以下幾個(gè)原則：
一是學(xué)習(xí)時(shí)間、飲食起居有規(guī)律，有利于孩子的身體健康；
二是符合孩子的生物鐘，有利于提高孩子的學(xué)習(xí)效率；
三是逐步調(diào)整到適應(yīng)高考的要求，如高考上午九點(diǎn)開(kāi)始，下午三點(diǎn)開(kāi)始，要把孩子的身體、心理的最佳興奮點(diǎn)調(diào)到與之相適應(yīng)；
四是鼓勵(lì)孩子適當(dāng)從事一些戶(hù)外體育活動(dòng) 或家務(wù)勞動(dòng)，勞逸結(jié)合，張弛有致。
【減壓】
高考減壓：調(diào)整心態(tài)的十句良言
第一，博學(xué)篤志仁在其中矣。
第二，寧可白做不可不做，練習(xí)的時(shí)候容易煩，太專(zhuān)注于分?jǐn)?shù)心情反而更不好。
第三，你做的事必須和你的目標(biāo)有關(guān)，哪怕是吃、喝、玩，但是要跟你的目標(biāo)有關(guān)系。
第四，自己改變消極的情緒，讓自己來(lái)調(diào)整，剛才說(shuō)了用語(yǔ)言的暗示、環(huán)境的暗示，比改變別人更快，因?yàn)槟憷媳г箣寢尣缓?、同學(xué)不好其實(shí)改變不了，你不能把別人改變了，要有一種屏蔽的意識(shí)，音樂(lè)家帕瓦羅蒂上場(chǎng)的時(shí)候怎么上的，他就盯著一個(gè)釘子，讓自己的情緒、靈感出來(lái)。所以我一般演講的時(shí)候，我要聽(tīng)《相信自己》這種感覺(jué)，這樣自然而然的狀態(tài)就會(huì)出來(lái)，這樣就會(huì)把消極的東西屏蔽掉。
第五，很亂的時(shí)候你可以想象一下，自己被紗幔圍著，不用說(shuō)非得是一個(gè)房間隔著，想象一下自己在紗幔里面，是自己的小空間，別人說(shuō)什么話(huà)也是一樣，不要接這個(gè)話(huà)，這幾個(gè)月里面不要跟老師、家長(zhǎng)生氣，最好說(shuō)出來(lái)跟別人交流一下，值得交流的話(huà)可以交流，不值得交流的話(huà)就可以放下，如果放不下的就找個(gè)人說(shuō)一下，適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄。心靈垃圾不要留在心里。
第六，不強(qiáng)調(diào)專(zhuān)心，反而增加焦慮。允許有一點(diǎn)點(diǎn)分心，一般20分鐘以后就稍微調(diào)整一下，我說(shuō)的做題做一部分以后，稍微調(diào)整一下自己。嘗試用一句話(huà)激勵(lì)自己。
第七，終點(diǎn)在等待與你相會(huì)。
第八，成功者一定是堅(jiān)信：我能做得到的人。我們生來(lái)就已經(jīng)是一名成功者。我們生來(lái)就具有這種能力，只不過(guò)學(xué)習(xí)給了我們一個(gè)挑戰(zhàn)自己的機(jī)會(huì)，所以要讓孩子相信這點(diǎn)，任何人都有這種能力，所以自信是基于生命的自信，而不是用社會(huì)的比較，分?jǐn)?shù)多少、長(zhǎng)得好壞，不是這樣去找自信，要讓孩子找基因的自信。
第九，只為成功找方法，不為失敗找理由。
第十，告訴自己我能行，克服心理陰影，開(kāi)闊思路。
【高考前需做的準(zhǔn)備工作】
（1）、物質(zhì)準(zhǔn)備
高考時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備一個(gè)小包或小文件袋。在小文件袋里首先有一張列表記錄必帶物品，如：準(zhǔn)考證、身份證、簽字筆、兩三支0.5毫米筆芯（質(zhì)量好的）、橡皮、尺、幾張紙巾、手表、少量的現(xiàn)金和幾片常用藥等。每次出門(mén)前要對(duì)照列表清點(diǎn)一下。在每場(chǎng)考試結(jié)束后，也要清點(diǎn)一下小文件袋，及時(shí)帶走，以備下一場(chǎng)考試時(shí)使用。
（2）、精神準(zhǔn)備
考試前幾天，要保持自己平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度，這正是為了收到“退一步，進(jìn)兩步”的效果。不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外，從而影響高考。決不能玩棋牌，以免過(guò)度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；保持大腦皮層中等的興奮度(既不過(guò)分放松也不過(guò)分緊張)，要避免和他人進(jìn)行無(wú)謂的辯論和爭(zhēng)吵，這樣就能在考試前夕保持一個(gè)良好的心境。
（3）、知識(shí)準(zhǔn)備
早起半小時(shí)和晚睡半小時(shí)，兩頭加起來(lái)是1個(gè)小時(shí)，心理學(xué)界有一個(gè)普遍的共識(shí)，這兩段時(shí)間是最佳的記憶時(shí)間。所以這1個(gè)小時(shí)要充分利用。要模擬在上午9：00和下午3：00左右開(kāi)始復(fù)習(xí)，一般這兩個(gè)時(shí)間段和高考時(shí)間程序表一致。這樣到高考的那天，能順利進(jìn)入高考狀態(tài)。
開(kāi)考前一天，如果有的同學(xué)不看書(shū)心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍?zhuān)蔷筒环涟训诙焖伎颇康恼n本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書(shū)，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè)，以放松一下自己
（4）、技術(shù)準(zhǔn)備
6號(hào)看考場(chǎng)，要看考點(diǎn)的環(huán)境如何，休息、飲水、廁所在哪里？熟悉考場(chǎng)，做到心中有數(shù)。記下交通線(xiàn)路和老師電話(huà)等。
（5）、體力準(zhǔn)備
注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；
高質(zhì)量的睡眠永遠(yuǎn)是最有效的休息方式。嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，遵守一般的睡眠衛(wèi)生。.集體宿舍的同學(xué)，睡前互道“晚安”，按平常時(shí)間入睡 ；.避免飲用濃茶、咖啡、可樂(lè)等刺激性飲品 ；.晚上睡前避免參加令情緒興奮的節(jié)目。如果睡不著，可以安靜的躺著，默默查個(gè)數(shù)什么的，不用著急，千萬(wàn)不要吃安眠藥。即使一夜不睡覺(jué)，年輕人精力充沛，也沒(méi)大問(wèn)題。生病照樣可以考好。身體有細(xì)菌感染，腦子沒(méi)有感染。
【高考時(shí)的考試策略】
在高考中如果能夠調(diào)整好心理狀態(tài)，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績(jī)，甚至超水平發(fā)揮。
1．科學(xué)用餐，考生要有充足的用餐時(shí)間.
2、一般在考前20分鐘到達(dá)考場(chǎng)，太遲了，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。
3、調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考
當(dāng)考生來(lái)到考場(chǎng)后，進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯(cuò)，應(yīng)該取得好成績(jī)。”在考前幾分鐘應(yīng)該自己安靜獨(dú)處，不要再和別人討論知識(shí)上的問(wèn)題，以免破壞自己胸有成竹的感覺(jué)。
4．瀏覽全卷，制定答題方案
高考時(shí)一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍，對(duì)題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對(duì)自己答題的順序和在各個(gè)題目上的時(shí)間分配做出全局性的安排，同時(shí)還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時(shí)間。瀏覽全卷可以對(duì)所有的題目在頭腦中留下一個(gè)印象，在答題時(shí)有助于各個(gè)題目之間的相互聯(lián)想，這對(duì)于開(kāi)闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在瀏覽全卷的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過(guò)分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會(huì)的也不要過(guò)分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：“我難人亦難，我易人亦易。”
5．審清題意，細(xì)心答題
做題前首先要認(rèn)真審題，審題做到三個(gè)字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒(méi)有準(zhǔn)越快錯(cuò)的越多。明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測(cè)，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對(duì)題目的關(guān)鍵。在答題的過(guò)程中，有的同學(xué)沒(méi)想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫(xiě)，然后改來(lái)改去，既浪費(fèi)了時(shí)間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過(guò)于謹(jǐn)慎，什么都要在草稿紙上寫(xiě)得清楚明白，然后才向試卷上填寫(xiě)。考試時(shí)間十分有限，許多題目沒(méi)有時(shí)間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫(xiě)出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書(shū)寫(xiě)。
6．先易后難，合理分配時(shí)間
高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時(shí)也是按題目順序做，只要時(shí)間安排合理，最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。但問(wèn)題不是絕對(duì)的，每個(gè)人掌握知識(shí)的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來(lái)，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費(fèi)了太多的時(shí)間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題突然不會(huì)做了。正確的方法是先易后難，合理分配時(shí)間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿(mǎn)的精神和較佳的思考水平來(lái)攻克后面的難題，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會(huì)阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時(shí)間分配上，要注意對(duì)整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統(tǒng)籌安排。寫(xiě)字在清楚的基礎(chǔ)上力求快。
7．鎮(zhèn)定自若，巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會(huì)遇到許多困難。利用發(fā)散性思維，一道題一個(gè)思路解決不了換一個(gè)思路
遇到困難時(shí)首先是不要緊張，先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類(lèi)似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過(guò)的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識(shí)，尋找突破口，以退為進(jìn)；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來(lái)做，沒(méi)有了后顧之憂(yōu)，就可以集中精力重點(diǎn)突破。在考試中，切忌不要賭一時(shí)之氣，不顧時(shí)間和其他的題，無(wú)原則地蠻干。
8．全面檢查，站好最后一班崗
全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實(shí)在做不出來(lái)，在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該抓緊時(shí)間對(duì)已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計(jì)算是否正確，書(shū)寫(xiě)是否有錯(cuò)誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫(xiě)情況。
9、草稿紙上打草稿演算，切忌到處亂寫(xiě)，要按照一定順序書(shū)寫(xiě)，便于作完題后檢查演算是否正確。
10、及時(shí)、正確涂卡，避免忘涂、漏涂、錯(cuò)位。選擇題作完后當(dāng)時(shí)涂卡。涂完后，要當(dāng)時(shí)檢查。以防到了考試結(jié)束時(shí)才想起涂卡，或發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤太晚，糾正也來(lái)不及。
11、考后不要議論試題、對(duì)答案?？己笞h論、對(duì)答案，這是應(yīng)考的大忌，這樣前面科目的發(fā)揮會(huì)影響到后面的科目。全部考試結(jié)束后，學(xué)生在家休息，但不要出遠(yuǎn)門(mén)，并給班主任留下可聯(lián)系的電話(huà)，防止有事找不到人，要注意各方面的安全，防止樂(lè)極生悲

高考心理輔導(dǎo)

播報(bào)
編輯
高考可以說(shuō)是每一個(gè)孩子都需要經(jīng)歷的事情，對(duì)于高考，大部分的人都出現(xiàn)了一系列的不良情緒，從而影響了高考的發(fā)揮?？荚噷?duì)學(xué)生來(lái)講是一件平常的事情，但是很多同學(xué)每逢考試總會(huì)心理特別緊張，甚至于一到考場(chǎng)就怯場(chǎng)，更不用說(shuō)是高考這種特殊的考試了。那么，對(duì)于高考的心理輔導(dǎo)，應(yīng)該如何進(jìn)行呢？
我們知道，大腦的活動(dòng)是有規(guī)律的。一般說(shuō)，情緒緊張度太低，缺乏強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，認(rèn)知活動(dòng)的效率不高；情緒緊張度太高，動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈，認(rèn)知活動(dòng)的效率也不高；只有保持適度的情緒緊張度，才有助于提高認(rèn)知活動(dòng)的效率。所以關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是這個(gè)緊張度的控制，不緊張不行，太緊張也不行。
一、加強(qiáng)高考信心
信心是考生成功的精神支柱。如果沒(méi)有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么強(qiáng)化信心呢？
(1)高考目標(biāo)期待適當(dāng)
考生要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般說(shuō)來(lái)，根據(jù)考前多次的考分確定高考成績(jī)的期待值。如果目標(biāo)定位過(guò)高，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。
(2)不要攀比
每個(gè)考生的學(xué)習(xí)實(shí)力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)攀比，這樣會(huì)挫傷自己的信心。對(duì)考生來(lái)說(shuō)只要在高考中發(fā)揮出自己平時(shí)水平就是成功。
(3)加強(qiáng)實(shí)力
考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。不打時(shí)間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)解決問(wèn)題，有助于強(qiáng)化高考的信心。
(4)不要迷信
考試成功與否，由自己平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與高考時(shí)的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績(jī)。考生要相信自己的力量，千萬(wàn)不要去求神、拜佛、算命。
(5)積極自我暗示
積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極暗示能降低人的信心。考試前學(xué)生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。每個(gè)考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積極暗示進(jìn)行心理調(diào)整，強(qiáng)化信心?？梢园褜?xiě)上積極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，我一定能成功！”
(6)挺胸抬頭，步伐加快
人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動(dòng)作相一致。人在高興、充滿(mǎn)信心時(shí)就會(huì)挺胸抬頭，走起路來(lái)很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時(shí)，就會(huì)無(wú)精打采，走路緩慢無(wú)力?？忌衫萌说膬?nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動(dòng)作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會(huì)增強(qiáng)自己的信心。
二，調(diào)整考試情緒
積極的情緒能夠提高高考的成績(jī)，消極的情緒能降低高考的成績(jī)。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。什么是高考成功的良好情緒呢？控制情緒能力較好在高考前和高考中考生會(huì)遇到很多困難甚至挫折，情緒一時(shí)有波動(dòng)在所難免，但考生要具有較好的情緒控制能力?？忌趺磧?yōu)化情緒呢？
(1)以平常心對(duì)待高考。無(wú)論在考前和考中都以平常心對(duì)待高考，這樣心情自然穩(wěn)定。
(2)不要把考試焦慮看得太重
考生在考試前和考試中會(huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對(duì)考生來(lái)講是難免的。考生存在中等程度焦慮與嚴(yán)重程度焦慮對(duì)考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的潛力。
考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。可是有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生很?chē)?yán)重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰(shuí)過(guò)分看重考試焦慮，誰(shuí)就會(huì)受到影響。
(3)積極的自我想象
積極的自我想象能喚起人的良好的情緒?？忌趶?fù)習(xí)過(guò)程中，在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候可運(yùn)用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生?？忌筛鶕?jù)自己的情況和過(guò)去自己成功的經(jīng)驗(yàn)選擇積極自我想象的內(nèi)容。
(4)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
聽(tīng)音樂(lè)，尤其是聽(tīng)輕音樂(lè)對(duì)調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對(duì)一些成功的考生進(jìn)行過(guò)調(diào)查研究，詢(xún)問(wèn)他們情緒緊張時(shí)怎么進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，他們中不少人以聽(tīng)自己喜歡的輕音樂(lè)來(lái)放松自己的情緒。
(5)積極的自我暗示
考生在高考復(fù)習(xí)過(guò)程中與在考場(chǎng)上，都可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的心態(tài)進(jìn)行積極的暗示?？忌鶕?jù)自己的情況采用不同的自我暗示語(yǔ)。當(dāng)情緒過(guò)于緊張時(shí)可默念“放松、放松、放松”；當(dāng)心情煩躁時(shí)可默念“平靜、平靜、平靜”。當(dāng)心灰意懶時(shí)可默念“我行、我行、我行”。
(6)深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。
(7)按摩內(nèi)關(guān)穴
考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線(xiàn)上)。按摩時(shí)要輕輕而有節(jié)奏地順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行，按摩36次即可。
(8)放松訓(xùn)練法
這是一種利用語(yǔ)言暗示進(jìn)行放松的方法?？忌谝巫由?，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。
(9)想象排憂(yōu)法
考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練，也可在晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開(kāi)始想象天上下著毛毛細(xì)雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時(shí)順后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂(yōu)愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。
考生可根據(jù)自己的情況，經(jīng)常選用一種或幾種方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。經(jīng)常使用這些方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，對(duì)考前、考中能有一個(gè)好的心態(tài)肯定有益。經(jīng)常使用這些方法，到了考場(chǎng)運(yùn)用起來(lái)就會(huì)很順手。
三，更好的進(jìn)入狀態(tài)
眾所周知，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽場(chǎng)上是否進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)，與競(jìng)賽成績(jī)的關(guān)系甚為密切?？荚囈彩且粯?。怎樣才算進(jìn)入狀態(tài)呢？問(wèn)渠心理網(wǎng)在這里特別強(qiáng)調(diào)，進(jìn)入狀態(tài)不僅指6月高考時(shí)，還包括平時(shí)的學(xué)習(xí)、考試、自習(xí)時(shí)都能進(jìn)入狀態(tài)。怎樣才能進(jìn)入狀態(tài)呢？
(1)自我減壓。以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試，對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。
以積極的態(tài)度去對(duì)待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)?？忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)。把考試看成是一種機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種珍惜的心情對(duì)待。若把考試看成是如臨大敵，就會(huì)緊張不安。若把考試看成是倒霉的事，就會(huì)心灰意懶。
(2)正確對(duì)待外來(lái)壓力
家庭和社會(huì)對(duì)考生考試的過(guò)分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力?？忌缒苷_地對(duì)待外來(lái)的壓力，有助于自己輕裝上陣?？荚囀强忌约旱氖虑?，別人的意見(jiàn)、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見(jiàn)并不正確，也沒(méi)必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。 [2]
 
本文由高校教育網(wǎng)www.www.ddd42hd.com轉(zhuǎn)發(fā)，文章來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)。