高考心態(tài)調(diào)整方法
一年一度的高考又臨近了，高考前，許多考生開始惶惶不安，不知道應(yīng)該做什么才好，甚至吃不好，睡不香。其實只有科學(xué)合理地安排好這一段時間，才能有助于考生發(fā)揮正常應(yīng)考水平。即將參加高考的考生，在最后備考復(fù)習(xí)階段和在考試當(dāng)中，學(xué)生的心態(tài)對考試成績的影響非常大。面對高考出現(xiàn)緊張情緒是正常的，然而過分放松和過分緊張都是不妥的。高考前的一段時間是復(fù)習(xí)備考的最后階段和沖刺階段，又是高考復(fù)習(xí)備考的特殊階段和關(guān)鍵階段。考生要想順利度過這個重要階段并為高考取得理想成績作好充分的準(zhǔn)備，奠定更加堅實的基礎(chǔ)，關(guān)鍵就在于考生要有一個積極，健康，樂觀的心態(tài)。那么，怎么樣才能調(diào)整好心態(tài)呢?
一，考前心理調(diào)節(jié)也要有計劃
第一個計劃就是復(fù)習(xí)計劃，它包含兩個方面，即確定目標(biāo)和制定執(zhí)行計劃這是心理調(diào)節(jié)計劃的第一步。
其實我們做任何的事情，都要做到心中有數(shù)，所謂心中有數(shù)就是有一個計劃，這個計劃就像我們旅游的時候要有一張地圖。這樣的話，就不會弄得手忙腳亂，從而達(dá)到減少焦慮和緊張的目的。同時，一個切實可行的目標(biāo)，計劃在一段時間的有效執(zhí)行，都可以增加考生信心。
第二個計劃就是心理調(diào)整的計劃。所有考試能夠考好的人，你會發(fā)現(xiàn)他們是比較自信，比較放松，以一個坦然的心態(tài)去考試，不會把結(jié)果看得太重。所以應(yīng)該做一個心理放松的調(diào)整計劃，將如何選擇放松，娛樂的方式，如何調(diào)整心態(tài)，化解壓力，如何增強(qiáng)信心等都考慮進(jìn)去，而這些需要家長和老師的共同參與。
如果考生在考試前十分緊張，難以集中注意力學(xué)習(xí)，可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦休息一下，緩解內(nèi)心的壓力。同時，多給自己一些積極的暗示，使自己在考試前有一個比較好的心理狀態(tài)。在焦慮情緒產(chǎn)生時，可以放下手中的書，筆，排除雜念，意念集中，做深呼吸，放松全身肌肉，增強(qiáng)自信心。
在最后這段時間里把生物鐘調(diào)好，作息時間和復(fù)習(xí)安排要跟考試的時間一致，適度鍛煉身體。但切記不要過于興奮，要保障睡眠?？忌嘟o自己鼓勵，保持自信心和激情的狀態(tài)。選用一些簡潔鼓勁的詞語如：努力，加油，必勝來給自己一些積極的心理暗示，在走路時要注意抬頭挺胸，增加自信。
正確地認(rèn)識高考，有助于我們進(jìn)行針對性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中檔題40分，高難題20分。有的同學(xué)對高考試題難度估計過高，在偏，怪，難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對基礎(chǔ)知識的掌握，在考試中小題做不對，大題也做不來。根據(jù)高考的特點(diǎn)，高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到"以不變應(yīng)萬變"；另一方面要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時考出高分，把自己的"理想分?jǐn)?shù)"定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。
二，保持平常心，緩解考試焦慮。
考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈"倒U型曲線"焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。
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