首先，考生要做好基本的情緒調(diào)節(jié)和壓力調(diào)節(jié)。用理性分析、合理宣泄、運(yùn)動(dòng)和音樂等方式調(diào)節(jié)情緒，讓自己在壓力中發(fā)揮潛力。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
1.接受并記錄你的情緒?？忌獙W(xué)會(huì)關(guān)注和善待自己的情緒，把情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)化為文字，才能有效緩解焦慮、沖動(dòng)和焦慮。
2.積極與家長(zhǎng)和老師溝通。 家長(zhǎng)和老師是考生的堅(jiān)強(qiáng)后盾。當(dāng)遇到問題時(shí)，考生可以及時(shí)與他們溝通，獲得支持和幫助，形成自己喜歡的家校環(huán)境。
3.找到復(fù)習(xí)的興奮點(diǎn)?？忌筛鶕?jù)需要在不同階段選擇復(fù)習(xí)重點(diǎn)。它可以是一門優(yōu)勢(shì)學(xué)科，也可以是一門弱勢(shì)學(xué)科。首要目標(biāo)是增強(qiáng)成就感。
4.調(diào)整階段目標(biāo)。如果原來的階段目標(biāo)壓力太大，考生可以重新考慮和制定他們最喜歡的任務(wù)。
5.不要放棄你的愛好。很多考生在備考期間放棄業(yè)余愛好，可能會(huì)因?yàn)檫^度的腦疲勞而導(dǎo)致情緒低落、身體不適，導(dǎo)致大四的生活中出現(xiàn)“說不出的苦楚”。
1.自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢?”
2.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法：有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
3.肌肉放松減壓法：找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個(gè)方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。
4.過渡性減壓法：考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。