
近日,高中妹妹因壓力大產(chǎn)生厭學(xué)情緒,哥哥帶其體驗(yàn)一周大學(xué)生活,鼓勵(lì)她繼續(xù)前行。網(wǎng)友紛紛羨慕表示,有這樣的哥哥是真幸福。
高中學(xué)生面臨高考?jí)毫^大,容易產(chǎn)生過(guò)度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問(wèn)題,考生在高考前積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的,下面這幾個(gè)減壓小技巧送給緊張備考的高中學(xué)子。
1.自我暗示減壓法:在焦慮、緊張和煩躁時(shí),不妨自我鼓勵(lì)一下,對(duì)自己說(shuō):“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了,還怕什么呢?”“和別的同學(xué)相比,我花的功夫一點(diǎn)也不少,既然如此,我又何必緊張呢?”
2.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法:有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí),轉(zhuǎn)移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
3.肌肉放松減壓法:找一個(gè)安靜的環(huán)境,以輕松的姿態(tài)坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉從緊張到放松的感覺(jué)。這個(gè)方法要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鐘。
4.過(guò)渡性減壓法:考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間,采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。