第1--2周
這時(shí)候，也許剛報(bào)完志愿，心理的波動(dòng)會(huì)比較大。其實(shí)，志愿報(bào)完以后，已經(jīng)給自己定下了一個(gè)目標(biāo)。別無(wú)選擇，只能全力以赴向自己的目標(biāo)沖刺!這時(shí)候，很多知識(shí)的積累都已經(jīng)定型，但心理的波動(dòng)往往會(huì)影響你下一階段的復(fù)習(xí)。所以首先要學(xué)會(huì)放松，放松的目的就是能夠有一種平常心去面對(duì)一切，不要患得患失，更不要想“我報(bào)的專(zhuān)業(yè)合不合適阿，會(huì)不會(huì)分?jǐn)?shù)太高了阿?”之類(lèi)的問(wèn)題。
放松的另一個(gè)目的是要讓相信自己，不止要相信自己的實(shí)力，更要相信自己的運(yùn)氣。拼搏了一年之后，肯定付出了許多。高考并不可怕，老師布置的任務(wù)，自己定下的計(jì)劃，我也去認(rèn)真完成了。這個(gè)時(shí)候就不要去計(jì)較高考的殘酷了。每天都理直氣壯的對(duì)自己說(shuō)一句:“我高考一定行!”那就成了。
如果前一個(gè)階段復(fù)習(xí)效果不大理想，更別慌。成績(jī)不好，不外乎狀態(tài)不好，哪個(gè)基礎(chǔ)點(diǎn)不扎實(shí)，哪里沒(méi)復(fù)習(xí)夠這幾個(gè)原因。給自己定個(gè)計(jì)劃，定下下一個(gè)階段的學(xué)習(xí)計(jì)劃。這樣做，好處在于能夠站在更高的角度去通覽全局，使一切盡在把握。而不會(huì)被動(dòng)的學(xué)習(xí)接收。這樣一來(lái)，心態(tài)也得到了很好的調(diào)節(jié)。
很感謝我的爸爸媽媽?zhuān)谶@一段最緊張的日子里，他們沒(méi)有給我太多的壓力，而是一次次的叮嚀我要放松，即使失敗了也沒(méi)有關(guān)系，只要發(fā)揮出自己的水平就好。正是他們無(wú)微不至的關(guān)心，使我能夠很以一種很坦然的心態(tài)去面對(duì)高考，面對(duì)人生。
第3--4周
現(xiàn)在，高考已經(jīng)一天天的逼近了。我所要做的就是調(diào)節(jié)自己的生物鐘。不單要保持充足的休息，特別是現(xiàn)在每科考試安排的科目都不同，這樣一來(lái)，如何能夠保證你在考試的時(shí)候有最佳的狀態(tài)?就靠這幾天慢慢養(yǎng)成了。一種很常用的方法是在高考規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做相應(yīng)科目的試卷，考試前的十天里，我通常每隔一天就在早上9:00-11:30完成一套語(yǔ)文試卷，完全把他當(dāng)成一套真正的高考卷來(lái)做，這樣一來(lái)，不僅能夠在考試時(shí)迅速進(jìn)入狀態(tài)，而且做題的興奮感也上來(lái)了。此外，有些科目的考試會(huì)定在中午進(jìn)行，如果你有午睡的習(xí)慣，也要好好乘這段日子好好調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)。
當(dāng)考試即將來(lái)臨時(shí),保持一個(gè)好心情是十分必要的，如果整天視高考為洪水猛獸，那你即使有再好的實(shí)力也不可能考出好成績(jī)。經(jīng)過(guò)數(shù)次模擬考試，我的心已經(jīng)很平靜了?？障聛?lái)的時(shí)候我會(huì)和我的幾個(gè)好朋友談?wù)勯_(kāi)心的事情，將來(lái)的夢(mèng)想和打算等等，讓自己的心平靜下來(lái),能夠在坦然與自信中，走過(guò)高考的風(fēng)風(fēng)雨雨。
飲食也是這個(gè)階段不可忽視的問(wèn)題，在此期間，千萬(wàn)不要盲目吃大量的補(bǔ)品或者吃以前不習(xí)慣的東西，還是吃以前一些清淡且熟悉的食品為佳，只要注意保持每日所需的營(yíng)養(yǎng)就好。平平淡淡才是真。
考試期間
經(jīng)過(guò)了那么久的努力，終于迎來(lái)了決定命運(yùn)的日子，不緊張是不可能的。適度的緊張能夠更好保持考試的狀態(tài)，也能夠是自己在考試時(shí)間稍微興奮醒來(lái)。有的同學(xué)可能會(huì)特別緊張，這時(shí)候最好的方法就是找一個(gè)較僻靜的地方，閉上眼睛，什么也不想，深呼吸幾分鐘之后，心情就好的多了。
在進(jìn)考場(chǎng)校門(mén)到開(kāi)考前，往往有一段時(shí)間。有時(shí)候在這段時(shí)間就特別緊張。其實(shí)，利用這段時(shí)間緊張背誦課文阿什么的完全沒(méi)有必要，這時(shí)候，適當(dāng)?shù)呐c同學(xué)聊聊天，看看風(fēng)景，保持一種坦然而又有點(diǎn)興奮的心情是十分必要的。別忘了最重要的一點(diǎn)，再檢查自己的準(zhǔn)考證什么的，確保有備無(wú)患.
考試時(shí)一定要保持心態(tài)的平和，不管發(fā)生了什么挫折，都要堅(jiān)持下去。我在考物理的時(shí)候，由于一時(shí)計(jì)算錯(cuò)誤，解答題的第一道就算不出答案。反復(fù)驗(yàn)算都不行。這一下子頓時(shí)心慌意亂，連忙去做第二道題，卻也一下子沒(méi)有了思路。眼看時(shí)間一分一秒的過(guò)去，試卷上一片空白。在腦袋短路了差不多五分鐘之后，我果斷的放棄了前邊的兩道題目，一邊不斷提醒自己:挺住!沉著!一邊完成后面的題目，隨著心情的逐漸平靜，思路也慢慢打開(kāi)，基本發(fā)揮了原來(lái)的水平。在考完物理以后，我就完全把它棄置一旁，不去考慮它的成績(jī)，專(zhuān)心去準(zhǔn)備下一科的英語(yǔ)復(fù)試，也正因?yàn)槲业逆?zhèn)定，才使我其他科目能夠不受影響，最終順利的考上了心中的目標(biāo)。
每一個(gè)人都希望在高考中發(fā)揮出良好的水平，這不僅取決于考生的知識(shí)，更取決于考生考前的調(diào)節(jié)與發(fā)揮。良好的心態(tài)定能祝你更上一層摟!愿我的文章對(duì)你有所幫助。
王極盛教授，中科院心理研究所博士生導(dǎo)師，我國(guó)著名的心理學(xué)家，曾兼任中國(guó)管理科學(xué)研究所所長(zhǎng)，國(guó)務(wù)院特殊津貼獲得者，是被媒體廣泛關(guān)注的高考問(wèn)題、心理健康與家庭教育的研究專(zhuān)家。近年來(lái)，王極盛教授潛心研究高考，從1999年開(kāi)始對(duì)全國(guó)31個(gè)省市自治區(qū)的400多名高考狀元進(jìn)行了一對(duì)一的訪(fǎng)談，出版了16本書(shū)，被譽(yù)為高考狀元研究第一人。王教授掌握了大量的第一手高考考生資料，總結(jié)出高考成功的規(guī)律，使眾多考生和家長(zhǎng)獲益匪淺。
3月13日、14日，王極盛教授做客“北京新聞廣播高招大型直播咨詢(xún)”節(jié)目直播間，現(xiàn)場(chǎng)為考生傳授高考減壓良方，成績(jī)提高良策!
高考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣:“強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮”
“強(qiáng)化信心”有五點(diǎn)建議，
一，考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過(guò)自己的實(shí)力，自己達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會(huì)受到挫折。
二，不要攀比，個(gè)人情況不一樣，只要考出平時(shí)的水平就是成功。
三，不要迷信。
四，要積極暗示，心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋€(gè)紙條放在桌子上告訴自己:我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語(yǔ)會(huì)幫助你提高信心。
五，考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力。
“優(yōu)化情緒”---以平常心對(duì)待高考。
1，很多高考狀元問(wèn)高考是什么。高考就是平常的考試。有的考生把高考看成決定命運(yùn)的一戰(zhàn)非常緊張。
2，學(xué)會(huì)深呼吸。
3，建議用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順時(shí)針按摩36次很有效果。
4，語(yǔ)言誘導(dǎo)精神放松法，自己默念頭腦松體會(huì)兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會(huì)放松有助于緩解情緒。
5，積極向上法?？忌那椴缓玫臅r(shí)候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情、開(kāi)心的事情，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)。
“進(jìn)入狀態(tài)”
1，不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷。現(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。
2，調(diào)節(jié)生物鐘，高考是白天考試，現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開(kāi)始每天晚上11點(diǎn)半左右睡覺(jué)，這樣白天精神比較充足。
3，體驗(yàn)各種考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，高考時(shí)會(huì)順利適應(yīng)考場(chǎng)。
4，北京考生基本上5月25號(hào)以后就放假了，有的考生這個(gè)時(shí)間只看書(shū)、只看筆記，不做卷子，結(jié)果高考找不到感覺(jué)。建議考生5月25號(hào)以后一定每天做卷子，做過(guò)做的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身，找找感覺(jué)。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。
5，6月6號(hào)晚上不要提前睡覺(jué)，寧肯一夜不睡覺(jué)，也不要吃安眠藥。
“充分發(fā)揮”---養(yǎng)兵千日、用兵一時(shí)。
1，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎。
2，運(yùn)用考試策略和技巧。
第一，寫(xiě)字清楚的基礎(chǔ)上力求快，高考是考時(shí)間，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫(xiě)字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。
第二，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。
第三，看題做到三個(gè)字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒(méi)有準(zhǔn)越快錯(cuò)的越多。
第四，利用發(fā)散性思維，一道題一個(gè)思路解決不了換一個(gè)思路。
第五，要建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識(shí)點(diǎn)融會(huì)貫通成為一個(gè)整體，到高考的時(shí)候每一點(diǎn)一刺激，其他的知識(shí)點(diǎn)都亮起來(lái)了。
一般考生的心理問(wèn)題都可以用這16字解決，我考數(shù)學(xué)緊張?jiān)趺崔k?復(fù)習(xí)緊張?jiān)趺崔k?都可以用這個(gè)方法。