家住沙河口區(qū)黑石礁的雨飛今年上高三，每天6點(diǎn)起床，晚上經(jīng)常要學(xué)習(xí)到12點(diǎn)以后才能睡覺(jué)，算下來(lái)，每天只能睡五六個(gè)小時(shí)。雨飛媽媽比較糾結(jié)，想讓她早睡吧，怕耽誤了學(xué)習(xí)，但老這么熬夜，又擔(dān)心孩子的身體。離高考還有大半年的時(shí)間，孩子能撐得過(guò)去嗎？
　　
　　作息習(xí)慣：熬夜復(fù)習(xí)不如提高效率
　　
　　隨著學(xué)習(xí)和升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，為了能考上理想的學(xué)校，不少同學(xué)每天都埋頭于書山題海之中，經(jīng)?！伴_(kāi)夜車”到深夜?！白鳂I(yè)實(shí)在太多了，小謝很少有在晚上11點(diǎn)之前完成作業(yè)的時(shí)候?！毙≈x的媽媽陳女士表示，作業(yè)太多會(huì)擠占孩子睡覺(jué)的時(shí)間，“每天早上看著她熟睡的模樣，真不忍心叫醒她。”
　　
　　不少考生為了提高學(xué)習(xí)成績(jī)，總試圖延長(zhǎng)自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，不僅擠占了休息、鍛煉、娛樂(lè)的時(shí)間，甚至連老師上課的時(shí)間也用在看書上，但成績(jī)卻沒(méi)見(jiàn)起色，于是有人開(kāi)始憤憤不平：“為什么我整天除了學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)，成績(jī)還總不見(jiàn)提高，而班上有的同學(xué)又是玩球又是看課外書，學(xué)習(xí)時(shí)間并不多于我，最后卻考了個(gè)好成績(jī)？”
　　
　　對(duì)此，記者采訪的多位高中老師都集中表達(dá)了一個(gè)觀點(diǎn)，考生復(fù)習(xí)不能拼時(shí)間而要講究效率，這雖然是一個(gè)老生常談的話題，但卻經(jīng)常不能被考生好好理解并應(yīng)用。大連市8中的張娥老師建議，系統(tǒng)安排自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，不要受別人的影響，有條不紊地安排生活和學(xué)習(xí)。相信無(wú)論什么情況都有最佳的解決辦法，出現(xiàn)問(wèn)題不要慌張。在身體允許的前提下，可以根據(jù)實(shí)際情況加點(diǎn)學(xué)習(xí)時(shí)間，但如果影響了白天的效率，要馬上調(diào)整。11中的于晶老師則認(rèn)為，從這么多年的教學(xué)生涯中可以看出，會(huì)總結(jié)的學(xué)生復(fù)習(xí)效率更高，每位考生可以利用每天晚上整理當(dāng)天學(xué)習(xí)的東西，周日整理一周的，把學(xué)習(xí)任務(wù)分段完成，有利于提高效率。
　　
　　睡眠質(zhì)量：別期望躺下去就能睡著
　　
　　除了大部分高三生在搶時(shí)間學(xué)習(xí)之外，還有一些學(xué)生則陷入了睡眠不好、甚至無(wú)法入睡的困境中。小秋是某重點(diǎn)中學(xué)重點(diǎn)班的學(xué)生，自從讀高三以來(lái)，她的睡眠就很不好，每天晚上眼一閉，就滿腦子的公式、符號(hào)，越是想睡著越是睡不著，以至于每天上課都是強(qiáng)打精神?！鞍滋旄邚?qiáng)度、高度集中注意力的學(xué)習(xí)導(dǎo)致精神緊張，是很正常的?！?6中心理老師王喜軍認(rèn)為,這是一種自然現(xiàn)象，學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)順其自然，放松心情，而不是擔(dān)憂，否則只會(huì)越想睡越睡不著，學(xué)生不要期望自己像關(guān)燈一樣，眼睛一閉上就能睡著，蒙眬中入睡是最好的睡眠狀態(tài)。
　　
　　王老師建議，每位考生不要吃完晚飯后就一下子進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，最好安排一點(diǎn)散步和輕微運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，否則很可能因飯后而犯困。提倡先學(xué)習(xí)后睡眠，否則任務(wù)未完成睡覺(jué)就不踏實(shí)，一定樹(shù)立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀念。當(dāng)因?yàn)榫o張、擔(dān)心而睡眠不好時(shí)，可以把自己的擔(dān)憂寫在紙上，有些沒(méi)必要的擔(dān)心就自動(dòng)拋棄了，解決辦法的思路更加明了，心里就踏實(shí)多了。放松、訓(xùn)練、飲食、各種運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)都對(duì)睡眠產(chǎn)生作用，但最重要的還是心理調(diào)整和積極的學(xué)習(xí)行動(dòng)。記者范麗珍
　　
　　從現(xiàn)在開(kāi)始進(jìn)行心理調(diào)適
　　
　　不管對(duì)學(xué)生還是對(duì)整個(gè)家庭而言，高三這一年都是如臨大敵的一年，多數(shù)學(xué)生和家長(zhǎng)都把精力全部放在了學(xué)習(xí)上，而忽視了心理調(diào)節(jié)方面，但其實(shí)，高考對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)，不僅是知識(shí)上的比拼，更是心態(tài)上的博弈。
　　
　　那么高三伊始，該如何進(jìn)行科學(xué)的心態(tài)調(diào)整規(guī)劃呢？王喜軍建議，首先，高三學(xué)生要認(rèn)識(shí)到心態(tài)調(diào)控的重要性，如果出現(xiàn)問(wèn)題，甚至有任何苗頭而自己不能順利解決時(shí)，都可以通過(guò)接受專業(yè)老師的訓(xùn)練或者自己的演練逐漸熟練地掌握心態(tài)調(diào)整的技能。其次，了解一些具體的技能訓(xùn)練法。比如音樂(lè)放松法、呼吸放松法等等。另外，學(xué)生還可以利用一些心態(tài)調(diào)控的工具，比如自信心的心理測(cè)驗(yàn)、考試焦慮的小測(cè)驗(yàn)、健康情緒的小測(cè)驗(yàn)等。最后，高三學(xué)生也可以讓老師和家長(zhǎng)幫忙找一些已經(jīng)考上大學(xué)的過(guò)來(lái)人來(lái)分享高考備考的經(jīng)驗(yàn)。學(xué)校也可以組織高考高分考生回母校分享成功經(jīng)驗(yàn)，為高三的學(xué)生介紹優(yōu)秀的學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)筆記，這樣更能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力和潛力。（記者范麗珍）