東北師范大學(xué)附中朝陽學(xué)校教師尹志新
　　
　　案例：
　　
　　小若是一名高三生。最近，她總感覺學(xué)不進(jìn)去，一上課就走神。前些時(shí)候，她花了很多時(shí)間補(bǔ)習(xí)弱項(xiàng)英語，效果很明顯，成績大幅度提高?？勺罱偸歉杏X疲勞，精神無法集中，學(xué)習(xí)效率極低，晚上也睡不好覺，要么失眠，要么做噩夢。即便她強(qiáng)迫自己花更多時(shí)間學(xué)習(xí)，也感覺沒什么作用，成績沒有起色，好像她所做的一切都是無用功。這讓她很焦慮，覺得自己的學(xué)習(xí)已經(jīng)達(dá)到極限，再也無法提高了。
　　
　　分析：
　　
　　教育心理學(xué)認(rèn)為，學(xué)習(xí)者一般要經(jīng)歷以下四個(gè)階段：
　　
　　1.學(xué)習(xí)開始階段。在這一階段，學(xué)生要理解新事物，熟悉新規(guī)律，一般學(xué)習(xí)比較費(fèi)勁，所以成績提高得較慢，但總的來說，學(xué)習(xí)是向上的趨勢。
　　
　　2.迅速進(jìn)步階段。當(dāng)學(xué)生初步掌握學(xué)習(xí)規(guī)律和方法，學(xué)習(xí)興趣日益濃厚，進(jìn)步迅速，學(xué)習(xí)效率明顯提高，成績也直線上升。
　　
　　3.呈現(xiàn)高原階段。這時(shí)由于已經(jīng)掌握了一些知識(shí)，剩下的多是難點(diǎn)，加之精神、心理等多種因素影響，學(xué)習(xí)進(jìn)步速度突然放慢，盡管也很用心，但成績提高不大，有時(shí)甚至下降。
　　
　　4.克服高原階段。在教師的正確引導(dǎo)和教育環(huán)境的促使下，學(xué)生主觀不斷努力，積極改變和尋求有效學(xué)習(xí)方法，克服種種障礙，從而掌握新的學(xué)習(xí)規(guī)律和技巧，提高學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)效率。
　　
　　很明顯，小若目前就進(jìn)入了高原階段，出現(xiàn)各種“高原反應(yīng)”。這在高考生中比較常見。
　　
　　“高原反應(yīng)”的出現(xiàn)有以下幾方面原因：首先，高三生到“二?！彪A段，已經(jīng)度過了剛升入高三時(shí)的興奮和斗志高昂的時(shí)期，在高節(jié)奏、高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)中，身心極其疲勞，因此學(xué)習(xí)效率容易低下。其次，經(jīng)過大半年的一輪復(fù)習(xí)，考生的學(xué)習(xí)方法和思維方式有些固化，存在思維定勢。二輪復(fù)習(xí)中整個(gè)練習(xí)的題目和做題方式都有較大改變，知識(shí)間要有更多的聯(lián)系，需要整體思維能力。而考生尚不能很好地轉(zhuǎn)換，要有一個(gè)適應(yīng)過程。最后，由于學(xué)習(xí)方法和思維方式的固化，考生在二輪復(fù)習(xí)一開始可能會(huì)出現(xiàn)成績不如預(yù)期的狀況，而這些下滑的成績就會(huì)影響到部分考生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，開始對自己失去信心，產(chǎn)生焦慮情緒，而這又導(dǎo)致了成績下滑，形成惡性循環(huán)。
　　
　　對策:
　　
　　1.知己知彼才能百戰(zhàn)不殆。父母首先要幫助孩子了解高原期，認(rèn)識(shí)到高原現(xiàn)象是大部分考生復(fù)習(xí)中必經(jīng)階段之一。進(jìn)入高原期說明已經(jīng)到了一定高度，是好事而不是可怕的事，從而讓考生從盲目的焦慮和自我懷疑中清醒過來，意識(shí)到并不是自己的能力不夠。同時(shí)，父母要幫助孩子意識(shí)到高原現(xiàn)象不是學(xué)習(xí)極限，走出高原期后學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績會(huì)有很大提高。父母還可讓孩子做一下前兩年高考題，考生可能會(huì)發(fā)現(xiàn)原來自己學(xué)得還不錯(cuò)，高考很有希望，從而增強(qiáng)自信心，順利度過高原期。
　　
　　2.轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)方法。在高考復(fù)習(xí)的不同階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，復(fù)習(xí)的方法也不完全相同。因此，在高三剛開始階段所使用的學(xué)習(xí)方法，到高原期不一定還合理。父母要提醒孩子及早探索相應(yīng)的學(xué)習(xí)方法，及時(shí)進(jìn)行小結(jié)和知識(shí)圖梳理，了解自己的學(xué)習(xí)效果。
　　
　　3.父母可以引導(dǎo)孩子做“放電影”訓(xùn)練?？忌刻焖X前在頭腦中把當(dāng)天學(xué)習(xí)或訓(xùn)練的知識(shí)重新思考和整合一遍，早上起床后也可以再“播放”一遍。父母可引導(dǎo)孩子做這種復(fù)習(xí)，提升記憶效率，使知識(shí)點(diǎn)聯(lián)結(jié)成一張有力的網(wǎng)，從而擴(kuò)展知識(shí)結(jié)構(gòu)。
　　
　　4.科學(xué)用腦，選擇有效的休息方式。父母在幫孩子制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，要注意引導(dǎo)孩子將不同學(xué)習(xí)內(nèi)容交叉安排，如前半個(gè)小時(shí)記憶文科知識(shí)，后半個(gè)小時(shí)進(jìn)行理科訓(xùn)練。改變學(xué)習(xí)內(nèi)容，能使大腦的不同區(qū)域得到休息。
　　
　　父母還要幫助孩子保持充足的睡眠和飲食，因?yàn)閷W(xué)習(xí)需要大腦供氧充足。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也是必要的?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，定期體育運(yùn)動(dòng)對于心理健康的作用和最強(qiáng)效的心理治療藥物一樣。每周3次，每次30分鐘定期的鍛煉，可以排出大腦中有害的化學(xué)物質(zhì)，作用相當(dāng)于抗抑郁和抗焦慮的藥物。
　　
　　5.學(xué)習(xí)“瓦倫達(dá)心態(tài)”。美國雜技演員瓦倫達(dá)在表演走鋼索時(shí)，從不想目的地，而是專心致志地只想著走好鋼索這一件事，不管得失。后來心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為瑣事雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。父母要及時(shí)引導(dǎo)孩子把日常測驗(yàn)當(dāng)做對知識(shí)點(diǎn)的查漏補(bǔ)缺，專注于過程，而非成績和名次。
　　
　　6.給孩子創(chuàng)造輕松的環(huán)境，多些愛的陪伴和按摩。傾訴是一個(gè)快速調(diào)節(jié)情緒和壓力的好方法。孩子情緒低落時(shí)，父母要和孩子多交流，認(rèn)真傾聽。如果家中環(huán)境溫和、平靜，孩子緊張的心情也會(huì)得到放松。
　　
　　同時(shí)，在高度的壓力下，考生容易情緒化。父母要意識(shí)到這是孩子宣泄情緒、釋放壓力的方式。這時(shí)父母無需引導(dǎo)，切忌指責(zé)，只要多陪著孩子就行了。