北京市第二中學(xué)分校心理教師魏興
　　
　　開學(xué)已有兩個多月了，大多高三生已經(jīng)習(xí)慣了緊張的氛圍，并且能有序安排學(xué)習(xí)、生活。但作為中學(xué)心理教師和年級組長，我發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生很難把自己的狀態(tài)調(diào)整到最優(yōu)。當(dāng)面對高三復(fù)習(xí)、備考期間各學(xué)科頻繁的大小考試時，他們顯得有些應(yīng)接不暇，甚至因畏懼考試而難以正常學(xué)習(xí)、生活。為此，我支六招，建議高三生和父母科學(xué)看待考試，盡量緩解焦慮。
　　
　　科學(xué)認(rèn)識焦慮
　　
　　考生和父母都要明白“焦慮是人類的天性”。為什么這么說呢？打個比方，面前有一只老虎，此刻的緊張就是人類與生俱來的本性，而焦慮因為有情緒的參與，所以是人類特有的應(yīng)對特定事物的緊張狀態(tài)。既然是人類的本性，我們就不能完全限制它的發(fā)生。考生因為在意考試，才對答題過程、考試成績等產(chǎn)生焦慮，這很自然。
　　
　　但如果考生持有一種“我就不應(yīng)該出現(xiàn)考試焦慮”或是“因為有考試焦慮，所以我沒考好”等錯誤認(rèn)知，那么就會出現(xiàn)問題。因為心理學(xué)和腦科學(xué)都已證明：在面對任務(wù)時，持有一定的焦慮、緊張狀態(tài)，反而能讓注意力更加集中，大腦思維狀態(tài)也更加優(yōu)秀，提高成功完成任務(wù)的幾率。有了上述這些對考試焦慮的科學(xué)認(rèn)知，我相信考生也就不必糾結(jié)了。所以，TakeItEasy，踏踏實實地學(xué)習(xí)、考試就可以了。
　　
　　正確看待考試
　　
　　對考生來說，自信很重要?？忌獔孕牛翰徽搫e人怎樣評價自己，都要經(jīng)過平時努力和充分復(fù)習(xí)追求自己的目標(biāo)，即使不能完全達(dá)到，只要盡力，就沒什么遺憾了。考生要正確看待考試，把考試作為檢測自己知識和才能的方法，當(dāng)成戰(zhàn)勝自我、鍛煉意志的挑戰(zhàn)。
　　
　　如果孩子現(xiàn)在還沒有目標(biāo)，那么父母就要關(guān)注此事。建議父母引導(dǎo)孩子根據(jù)自己的實際能力或考試的相對難度來調(diào)節(jié)動機水平，既不能將考試目標(biāo)訂得“抬手就能夠著”，也不能讓目標(biāo)高高在上，無論怎么樣也“夠不著”。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，最佳的目標(biāo)應(yīng)該“抬手夠不著，但只要努力向上跳，就可以夠著”。例如，考生可以把多次考試的平均成績作為基線，把目標(biāo)設(shè)定在稍高于這條基線的位置上，但不要總想著曾經(jīng)考過的最好成績。合適的目標(biāo)能起到更好的激勵效果，降低考試焦慮。
　　
　　控制考前情緒
　　
　　考試是一種復(fù)雜的智力活動，需要良好的情緒和冷靜的頭腦。
　　
　　父母可以幫孩子制定細(xì)致的時間表，合理安排每月、每周、每天的任務(wù)，讓孩子保持好狀態(tài)。每周要達(dá)到的復(fù)習(xí)效果、每天的計劃等近期目標(biāo)的實現(xiàn)，能使考生面對考試時更加自信，減輕考試焦慮帶來的負(fù)面效果。
　　
　　制定考前復(fù)習(xí)策略
　　
　　掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，也能在一定程度上減少考試焦慮。按各科教師指出的重點、難點復(fù)習(xí)，明確自身各科已有學(xué)習(xí)結(jié)果，這兩方面相輔相成，對考生很重要。另外，父母要提醒孩子不同科目穿插復(fù)習(xí)，不要集中復(fù)習(xí)某一類，因為相似的資料會對記憶產(chǎn)生干擾。同時，父母可以建議孩子給自己限定時間做模擬試卷，復(fù)習(xí)一小時后休息一會兒，提高效率，積累自信，進(jìn)而不再懼怕、擔(dān)心考試。
　　
　　親子溝通緩解焦慮
　　
　　因為復(fù)習(xí)過程中一直大量使用內(nèi)部語言，再加上緊張、煩躁、疲勞等狀態(tài)，考生心理壓力可能加重，進(jìn)而對考試產(chǎn)生負(fù)面情緒。父母可以多和孩子聊聊天，幫孩子緩解壓力。聊天內(nèi)容不要限于學(xué)習(xí)方面，可以涵蓋任何內(nèi)容，尤其是孩子喜歡的范圍。如果孩子不愿多溝通，父母也可以和孩子一起做些事，例如散步、看電視、吃飯等。只要是溫馨、和諧的親子時間，就算沒有太多言語上的交流，也能讓孩子感受到父母的放松，緩解自身焦慮。
　　
　　釋放情緒調(diào)整心態(tài)
　　
　　如果孩子在備考中出現(xiàn)較嚴(yán)重的負(fù)面情緒，父母要在可控的范圍內(nèi)，更多地讓孩子把情緒發(fā)泄出來，大哭一場也有釋放心理壓力的效果。
　　
　　如果孩子不太愿意直接宣泄情緒，父母可以引導(dǎo)孩子通過體育鍛煉釋放情緒。去外面跑步、在室內(nèi)做些仰臥起坐、俯臥撐等有氧運動，都是不錯的調(diào)節(jié)方法。通過這種生理上的注意力轉(zhuǎn)換，可以很好地調(diào)整考生的心理狀態(tài)，降低對考試的持續(xù)緊張和擔(dān)心，以更好的心態(tài)盡快投入到復(fù)習(xí)中去。
　　
　　高三，備考緊張，考試繁多，都是難忘的人生經(jīng)歷。父母要引導(dǎo)孩子科學(xué)看待考試、緩解考試焦慮，使孩子不斷提高成績和自信。