北京市東直門中學(xué)心理教師張依雯
　　
　　案例:曉暉發(fā)現(xiàn)自己最近不在狀態(tài)：“上課時還可以，但自己復(fù)習(xí)效率很低。老師留的作業(yè)越來越不愛寫，其實有些題不太難，但是看到作業(yè)就心煩，寫不下去。在學(xué)校如此，在家看著亂糟糟的桌子就更是如此。以前下樓跑跑步就能稍微放松一些，但是最近覺得跑步也不太管用了。成績下降了，壓力也就更大，就更不想學(xué)習(xí)了。我是不是抑郁了？”
　　
　　曉暉的狀態(tài)看似抑郁，其實是拖延癥引起的焦躁。曉暉的父母很著急，可看到孩子已經(jīng)那么難受，又不能給他太大的壓力。父母很想勸勸曉暉，可是他似乎并不接受。應(yīng)對曉暉的這種焦躁，除了必要的陪伴與安撫外，父母還需要一些可操作的方法。
　　
　　建議：很多考生和曉暉一樣，知道自己該做的事情很多，卻不知道從何下手。其實，他需要的是一個個切實可行的小目標，并且為之行動起來。所以，父母可以協(xié)助（而不是代替）孩子選好小目標。
　　
　　第一，選定小目標
　　
　　曉暉的目標是心情不再煩躁，這有些太過籠統(tǒng)，不如改成：我會在飯后收拾書桌，20分鐘后開始寫物理作業(yè)。
　　
　　第二，分解小步驟
　　
　　目標看起來是一件特別小的事情，但也需要幾個步驟才能完成。父母要鼓勵孩子思考細碎的步驟，在頭腦中預(yù)演一次要做的事情，發(fā)現(xiàn)步驟中不合理之處，及時調(diào)整。小步驟可以讓目標看起來很容易做到，令人信心倍增。
　　
　　1.把沒用的草稿紙扔掉。
　　
　　2.把卷子按學(xué)科歸類。
　　
　　3.按考試和作業(yè)次序碼放卷子。
　　
　　4.在書架上選一個好拿好放的位置，把原來放在那里的東西轉(zhuǎn)移。
　　
　　5.把常用練習(xí)冊、參考書放在這個位置，并保證取放都順利，拿走可能擋著的東西。
　　
　　6.打開物理作業(yè)本，把可能用到的筆記放在順手的位置。
　　
　　7.閱讀第一道題。
　　
　　當(dāng)一件簡單的事情被拆分為7個步驟，考生的注意力分散到這些步驟上時，焦慮的心情就能平復(fù)很多。
　　
　　第三，確保第一步可以在5分鐘內(nèi)完成
　　
　　在整理書桌環(huán)節(jié)，扔掉草稿紙是可以輕而易舉做到的，那么就放在第一步。讓考生感覺到“行動起來”沒有想象中那么難。
　　
　　第四，在規(guī)定時間內(nèi)只做一件事
　　
　　很多考生拖延、煩躁是因為覺得自己欠缺的知識太多，要做的事情太多，感覺即便完成了手頭的作業(yè)，也不會有什么整體的起色。沒用的事情誰會去做呢？父母要告訴孩子：“不要在做事的時候想這么多，即便時間很緊張，路也要一步一步走?！比绻忌茉谝欢螘r間內(nèi)專注于一個步驟，那么達成這個目標的時間就縮短了（因為暫時不必分心在其他步驟上面），效率提高，這不正是我們想要的嗎？
　　
　　第五，用智慧勸說孩子
　　
　　父母可以借助想象，在勸導(dǎo)考生之前，把可能發(fā)生的對話想一遍，提前想好如果孩子反抗或拒絕，自己要如何反應(yīng)，最終讓孩子接受幫助。
　　
　　第六，回憶“選擇的關(guān)口”
　　
　　目標順利達成后，父母可以和孩子聊天，幫孩子回憶過程中“選擇的關(guān)口”，例如在當(dāng)時很猶豫但后來決定要堅持學(xué)習(xí)時，是什么幫孩子下了最后的決心。這對于孩子以后的堅持很有幫助。