北京市第三十五中學(xué)心理教師董艷菊
　　
　　案例：
　　
　　小慧是班里的“尖子生”，同學(xué)們很難把考試焦慮與她聯(lián)系起來?！霸谕瑢W(xué)和老師心目中，我不可以有焦慮。有一次，我跟同桌說起擔(dān)心第二天的考試。同桌夸張地睜大眼睛說：‘你擔(dān)心考不好，那我還是找塊豆腐撞死算了?！瘡哪且院?，我再也不說自己害怕考試之類的話了。只有在家里，我才會和爸爸媽媽說起自己的壓力和焦慮。每次他們除了說些安慰和鼓勵的話，似乎也沒有什么辦法讓我放松下來。他們經(jīng)常說，不要有那么大壓力，考成什么樣都不要緊，只要你盡力就行了。可是他們越這么說，我壓力就越大。我怕自己高考時萬一真考不好，那就太對不起他們了。”
　　
　　分析：
　　
　　高考對于每名考生來說，都是人生中很重要的一次經(jīng)歷，考前出現(xiàn)緊張焦慮是再正常不過的事。在心理學(xué)上，焦慮是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險時的一種正常的情緒反應(yīng)。生活中，每一個正常的人都會有焦慮的情緒體驗。正常范圍內(nèi)的焦慮是人成長的一部分。研究顯示，適度的考試焦慮有助于學(xué)習(xí)和考試的順利進(jìn)行，而過高的焦慮情緒會分散考生的注意力，影響正常的學(xué)習(xí)和潛能的發(fā)揮。
　　
　　對于高考生來說，父母提供著重要的情感和心理支持。如果父母能幫助孩子正確認(rèn)識焦慮，接納正常范圍內(nèi)的考試焦慮，就會使考生以更自信的心態(tài)迎接高考。
　　
　　建議：
　　
　　停止說“別有壓力”
　　
　　這句話的背后隱藏著“壓力是可怕的，你不應(yīng)該有壓力”或“焦慮會使你的情況越來越糟”這樣的含義。這無異于在用消極的語言給孩子暗示。相反，當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮情緒或是感覺壓力大時，告訴孩子焦慮是正常的，適度焦慮有助于潛能的發(fā)揮，使人在危險情境中保持警覺。從這個意義上講，焦慮有其積極的意義。
　　
　　別想干掉焦慮
　　
　　當(dāng)孩子對考試焦慮有了新的認(rèn)識之后，父母就要順勢引導(dǎo)孩子接納焦慮。是的，你沒有看錯，是接納焦慮，而不是擺脫焦慮。在生活中，我們一提到焦慮，就會想到要控制它、擺脫它，結(jié)果反而會使焦慮感加重。這是因為，導(dǎo)致我們焦慮的，往往是對某種可怕的結(jié)果的預(yù)期。比如高考生焦慮的內(nèi)容大多是：高考失敗了怎么辦？我失眠了怎么辦？考場上大腦一片空白怎么辦？這樣就會越想越焦慮，從而形成惡性循環(huán)。接納焦慮就是不要想著干掉它，擺脫它，而是學(xué)會與焦慮相伴，接受自己處于考前焦慮的事實。順其自然是緩解焦慮的最好方法。
　　
　　幫助減少焦慮
　　
　　處于焦慮情緒時，考生最好別任由自己亂想，而是要變換環(huán)境。環(huán)境變了，注意力就會轉(zhuǎn)移到眼前的環(huán)境和事情上。轉(zhuǎn)移注意力的方式很多，如聽聽音樂，出去散步，看看“閑書”，聊天，泡個熱水澡或是去運動等。
　　
　　借助專業(yè)心理咨詢
　　
　　當(dāng)孩子出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮情緒時，父母就要考慮尋求專業(yè)的心理咨詢幫助了。大多數(shù)高考生通過自己的調(diào)節(jié)和努力，最終都能順利完成高考。但是孩子出現(xiàn)嚴(yán)重失眠、抑郁、胸悶、全身發(fā)抖等癥狀，還是要經(jīng)過專業(yè)人員的診斷，對焦慮的來源做出分析，并提供專業(yè)的幫助。