北京市和平街第一中學(xué)教師榮旭
　　
　　案例:
　　
　　張強就讀于某重點中學(xué)高三年級。在大大小小的考試、測驗中，張強的分?jǐn)?shù)跌宕起伏。他十分低落，害怕、緊張、自我否定等負(fù)面情緒也隨之而來。他認(rèn)為自己不應(yīng)該上高三，也考不上理想的大學(xué)，應(yīng)該重新讀高二鞏固知識。他因此陷入苦惱中。
　　
　　分析:
　　
　　從心理角度看，壓力可分為三類：一是直接阻礙和破壞個體生存與種族延續(xù)的事件，如饑餓、睡眠剝奪、噪音、氣溫變換等；二是直接阻礙和破壞個體正常精神需要的內(nèi)在和外在事件，如錯誤的認(rèn)知、不良的經(jīng)驗、道德的沖突、長期生活經(jīng)歷造成的不良個性心理特點等；三是社會環(huán)境性壓力源，如家庭長期沖突、戰(zhàn)爭、被監(jiān)禁或由個人心理障礙、傳染病等造成的人際適應(yīng)問題等。
　　
　　考生的心理壓力是長期積累的過程，解決這些心理壓力要循序漸進地調(diào)節(jié)。調(diào)節(jié)心理壓力要從源頭入手。學(xué)習(xí)成績不好、自信心不足、無形中的強制壓力、目標(biāo)期待值制定不當(dāng)?shù)纫蛩囟伎稍斐煽忌睦韷毫^大。張強由于考試和分?jǐn)?shù)的起伏，對自己產(chǎn)生了否定心理。這種壓力的來源有很多，如對知識章握不牢固、考試技巧的掌握程度不高等。
　　
　　建議:
　　
　　父母可每天陪伴孩子進行半小時的體育鍛煉，如跳繩、踢毽、慢跑、蛙跳等。這樣不僅有助于孩子強身健體，也能適當(dāng)緩解孩子緊張的學(xué)習(xí)壓力。
　　
　　高三學(xué)習(xí)是辛苦的，保證孩子有充足的睡眠時間，孩子才能以飽滿的精力迎接第二天的學(xué)習(xí)。父母要多關(guān)心孩子在迎考期間的生活與作息，保證孩子有足夠的睡眠。復(fù)習(xí)期間，父母要引導(dǎo)、督促孩子勞逸結(jié)合，適當(dāng)安排戶外活動，調(diào)劑孩子的生活。如果孩子長期休息不好，睡眠不足，考試時則會體力不支，精力不足，容易怯場。
　　
　　父母要鼓勵孩子對考試充滿信心。由于孩子的學(xué)習(xí)水平各不相同，所以父母要幫助他們確立適當(dāng)?shù)钠谕岛驼_的考試態(tài)度，爭取在考試中把自己的實際水平充分發(fā)揮出來。自信心動搖的孩子，很難發(fā)揮正常的水平。同時，為了讓孩子保持良好的心理狀態(tài)，父母平時不要為小事爭吵，避免孩子為家事?lián)鷳n。
　　
　　考前，父母可向孩子介紹一些自我調(diào)節(jié)的方法。例如放松肌肉、緩和緊張心理等。在考試過程中遇到不會的試題，可使用自我暗示減壓法，告訴自己，要有信心，不要慌張，坐姿盡量舒適，使肌肉放松；反復(fù)深呼吸，也有助于緩解緊張心理。孩子備考期間，父母的情緒也很重要。父母要保持平靜、自然的情緒，并對孩子充滿信心，不可因孩子的一點失誤而斥責(zé)。
　　
　　孩子備考期間，父母要注意與孩子交流的方式。雖然有些話父母是出于好心說出來的，可在孩子聽來，可能會產(chǎn)生無形的壓力。例如，“要好好學(xué)習(xí)，將來才能過上優(yōu)質(zhì)的生活”；“咱家沒有重點學(xué)校的大學(xué)生，可就靠你了”；“成敗在此一舉，你要好好掂量啊”；“考試的時候千萬別緊張”等。如果父母反復(fù)強調(diào)類似的話語，會給孩子增加很多心理負(fù)擔(dān)，孩子反而考不好。有的孩子在原本會做的試題上也出錯。所以，父母要把握好與孩子交流的方式，以免事倍功半。
　　
　　希望這些小小的建議能為父母和孩子指點迷津，并給父母帶來一絲寬慰。高考是人生的必經(jīng)之路，也是孩子人生道路上的一個岔路口。希望父母與孩子有效交流、溝通，幫助孩子渡過高三學(xué)習(xí)和生活上的各個難關(guān)。