專家:高考沖刺期間良好睡眠勝過(guò)補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)劑
新華社重慶5月10日專電(記者趙宇飛)距2016年高考已不到一個(gè)月,考生已進(jìn)入沖刺期,而家長(zhǎng)們也沒(méi)閑著,忙著搜羅各種營(yíng)養(yǎng)品為考生補(bǔ)腦。對(duì)此,專家提醒,良好的睡眠和輕松的情緒才是復(fù)習(xí)備考的最佳營(yíng)養(yǎng)劑。
第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任楊清武介紹,每年高考臨近時(shí),臨床上經(jīng)常會(huì)遇到有的高考考生為了在最后沖刺階段,能有更多時(shí)間復(fù)習(xí)功課而犧牲掉睡眠,嚴(yán)重的一天睡不足4個(gè)小時(shí)。另外,有的學(xué)生在經(jīng)歷了高考的緊張復(fù)習(xí)之后,睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降,甚至造成長(zhǎng)期失眠,晚上睡不著,白天復(fù)習(xí)功課時(shí)又難以集中精力,導(dǎo)致成績(jī)下降、身體受損。
楊清武建議,在考前最后一個(gè)月的沖刺努力中,應(yīng)按高考時(shí)的作息時(shí)間作息,將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時(shí)間。調(diào)整的方法是臨考準(zhǔn)備階段,堅(jiān)持晚上11點(diǎn)前睡覺(jué),早上6點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)起床。同時(shí),中午睡30分鐘或1個(gè)小時(shí)?!翱忌詈眠x擇午睡,因?yàn)橹形缢?0分鐘相當(dāng)于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠,這樣可以徹底消除上午的疲勞,從而保證整個(gè)下午高效率的學(xué)習(xí)?!?br>
此外,專家還表示,對(duì)于不到20歲的青少年來(lái)說(shuō),身體素質(zhì)等各方面都處在人生中的最佳狀態(tài),攝入過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)液、補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)品都可能增加身體額外負(fù)擔(dān),家長(zhǎng)在為考生準(zhǔn)備膳食時(shí)應(yīng)遵循營(yíng)養(yǎng)均衡,維生素豐富,適量增加水果攝入的原則。